Тай-чи — одна из разновидностей китайского ушу, эти занятия помогают улучшить многие параметры здоровья. Если вы давно хотели заняться тай-чи, но никак не решались, вот несколько аргументов, которые убедят вас это сделать как можно скорее.

Суть тай-чи — в работе с энергией ци. «Тай-чи возник в тринадцатом веке и представляет собой особый набор медленных и плавных движений, — объясняет Бетти Чунинг, физиолог, исследователь тай-чи, профессор в Университете Висконсина-Мэдисон. — Тай-чи улучшает осознание вашего тела, баланс, координацию, силу и гибкость».

Тай-чи сильно отличается от практики йоги. Да, оба этих направления работают с телом и сознанием, однако они проистекают из разных философий (китайской и индийской соответственно).

Некоторым занятия тай-чи кажутся скучноватыми и слишком легкими: практика подразумевает очень плавные движения. Но простота тай-чи обманчива: если концентрироваться на технике выполнения упражнений, контролировать положение тела, дыхание, баланс и включать нужные мышцы, можно неплохо проработать основные зоны тела. А еще — получить весьма неожиданные бонусы для здоровья. Расскажем о них подробнее.

Тай-чи улучшает настроение и борется со стрессом

Как и другие дисциплины body&mind, тай-чи хорошо влияет на наше ментальное здоровье. Исследования это подтверждают. В одном свежем мета-анализе были рассмотрены 15 исследований, в которых тай-чи использовался для улучшения психологического здоровья. Все они говорят об одном: при регулярной практике тай-чи улучшается качество жизни, психическое и физическое здоровья. Также снижается риск депрессии и психологических расстройств среди участников.

Таким образом, тай-чи может быть еще одним инструментом для людей, страдающих депрессией, тревогой и стрессом, — наряду с психотерапией и приемом лекарств.

Тай-чи укрепляет иммунитет

Среди всех «бонусов» от занятий этой практикой, исследования также обнаружили и улучшение иммунных функций. В обзоре исследований, опубликованном в журнале American Journal of Health Promotion, отмечается улучшение количества антител после вакцинации, увеличение Т-клеток в ответ на прививку и количество маркеров крови, связанных с иммунитетом. У тех, кто никогда не практиковал тай-чи, улучшения этих параметров не наблюдалось.

Занятия тай-чи уменьшают боль

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Holistic Nutrition,10 участников приняли участие в 12-недельном курсе тайцзи. С помощью анкет исследователи «измерили» у них интенсивность боли, когнитивные способности, эмоциональное состояние и физические функции.

В ходе исследования выяснилось, что регулярные занятия тай-чи уменьшают боли в опорно-двигательном аппарате и снижают посттравматического стрессового расстройства.

Причем, справляются они с этой задачей гораздо лучше, чем классические аэробные упражнения, что подтвердило другое более крупное исследование (в эксперименте участвовали 226 взрослых с фибромиалгией).

Тай-чи тесно связана с другой известной китайской практикой — цигун, направленной на накопление и развитие жизненной энергии ци и духовный рост.

Тай-чи для здоровья

Исследования, проведенные с участием старшей возрастной категории, подтвердили пользу занятий тай-чи для пожилых людей. Китайская гимнастика положительно влияет на:

• опорно-двигательный аппарат — помогает остановить процессы, снижающие плотность костных тканей, улучшает работу суставов, укрепляет мышцы и делает эластичными связки, противостоит артриту и артрозу;
• дыхательную и сердечно-сосудистую системы — медленные плавные движения и легкая статическая нагрузка улучшают работу органов дыхания, функции сердца, систему кровоснабжения;
• равновесие — с повышением сложности форм занимающийся совершенствует вестибулярный аппарат и координацию;
• качество жизни — положительно влияет на физическое и психическое самочувствие, помогает бороться со стрессом, ускоряет восстановление после инсультов и инфарктов, является профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Экипировка

Занятия тай-чи можно проводить дома, они не требуют специального инвентаря. Достаточно удобной спортивной одежды, не сковывающей движения. Обувь — мягкие нескользкие кроссовки или кеды, если вы занимаетесь в зале или на свежем воздухе. Для тренировок хорошо подходят поляны в парках, где мало отвлекающих факторов: можно сконцентрироваться на упражнениях и погрузиться в состояние покоя и гармонии с природой.

Вот 5 советов для начинающих, начинающих Тай Чи:

1. Найдите квалифицированного инструктора: Важно найти квалифицированного инструктора Tai Chi, который может провести вас через правильные методы и движения. Ищите кого -то с опытом, сертификацией и хорошими отзывами.
2. Носить удобную одежду: Выберите свободную, удобную одежду, которая обеспечивает свободу передвижения. Избегайте чего -либо слишком напряженного или ограничительного.
3. Начните с оснований: Как новичок, важно сосредоточиться на основе Тай Чи. Это включает в себя надлежащую осанку, методы дыхания и работу ног. Не беспокойтесь о освоении передовых ходов, пока вам не станет комфортно с основополагающими принципами.
4. Практикуйте регулярно: Последовательность является ключевым, когда дело доходит до Тай Чи. Практикуйте не менее 10-15 минут каждый день, постепенно увеличивая время, когда вы становитесь более комфортно с движениями.
5. Потерпи: Тай Чи – медленная и медитативная практика, и требуется время, чтобы увидеть прогресс. Будьте терпеливы с собой и доверяйте процессу. С регулярной практикой вы начнете видеть улучшения в вашем балансе, гибкости и общем благополучии